Se siete arrivati fin qui probabilmente state cercando qualcosa da ascoltare la sera per rilassarvi e prendere sonno più facilmente: una voce calma, una storia che vi distragga dai pensieri della giornata oppure semplicemente il rumore della pioggia, del mare o di un temporale.
I podcast per dormire possono avere forme molto diverse. Ci sono meditazioni e visualizzazioni guidate, racconti della buonanotte per adulti e bambini, rumore bianco, ASMR e registrazioni ambientali che durano diverse ore.
Non esiste però un formato che funzioni allo stesso modo per tutti. Personalmente trovo più sensato considerarli soprattutto come strumenti per costruire un rituale serale: c’è chi si rilassa seguendo una storia e chi, al contrario, non sopporta una voce mentre cerca di addormentarsi e preferisce un suono continuo.
In questa guida trovate quindi podcast molto diversi tra loro, italiani e internazionali, gratuiti e a pagamento.
Questa selezione è aggiornata ad agosto 2026.
- Podcast italiano per adulti: MentalmentE.
- Fiabe per bambini: Fila a nanna! o Audiostorie.
- Rumore bianco per tutta la notte: Relaxing White Noise.
- Suoni rilassanti in italiano: Suoni per rilassarsi.
- Suoni della natura: Deep Sleep Sounds o Sleep Quickly.
- Meditazioni guidate in inglese: Tracks to Relax.
Podcast per dormire in italiano
Cominciamo dalle produzioni italiane. Sono meno numerose rispetto a quelle in inglese, ma negli ultimi anni l’offerta è cresciuta e alcuni progetti continuano a pubblicare con grande regolarità.
MentalmentE – Meditazioni per dormire, storie e fiabe
Alessio Stefanelli alterna meditazioni e visualizzazioni guidate a racconti pensati per accompagnare il rilassamento e il sonno.
È probabilmente il titolo italiano più facile da consigliare a chi arriva su questa pagina cercando esattamente un podcast da mettere in play quando va a letto: non è infatti un generico programma di meditazione, ma gran parte del catalogo nasce proprio attorno al momento dell’addormentamento.
Gli episodi hanno durata e struttura diverse: potete quindi scegliere una meditazione relativamente breve oppure un racconto più lungo e lasciare che la voce continui mentre vi addormentate.
Il progetto è ancora pienamente attivo nel 2026 e viene aggiornato regolarmente.
Ideale per: voce, meditazioni e racconti · Lingua: italiano · Stato: attivo
Fila a nanna! Fiabe della Buonanotte
Qui cambiamo pubblico, anche se nulla vieta agli adulti di ascoltarlo.
Fila a nanna! è un progetto della Fondazione TRG di Torino: gli attori della compagnia leggono e interpretano fiabe e racconti destinati soprattutto ai più piccoli.
Il podcast è diventato negli anni un archivio davvero enorme e nel 2026 ha superato i 400 episodi. Le nuove fiabe continuano inoltre a essere pubblicate, generalmente il lunedì sera.
È una delle proposte che terrei senza esitazioni rispetto alla vecchia versione della guida: non soltanto è ancora attiva, ma il formato ha perfettamente senso per creare un piccolo appuntamento della buonanotte con i bambini.
Ideale per: bambini e famiglie · Formato: fiabe e racconti · Stato: attivo
Audiostorie
Un altro progetto italiano dedicato soprattutto ai bambini è Audiostorie, ideato da Elisabetta Prandi.
Il sottotitolo spiega già molto bene l’idea: “storie per bambini (e grandi) che non riescono ad addormentarsi”.
Le avventure sono ambientate nel fantastico Bosco dei Centopiedi, popolato da personaggi ricorrenti come l’orso Gnam, la coccinella Brilla e il cervo Sine Cornibus. È quindi qualcosa di diverso dalla semplice lettura di favole classiche: nel tempo è stato costruito un piccolo universo narrativo riconoscibile.
Se i vostri bambini preferiscono seguire personaggi e storie ricorrenti invece di ascoltare soltanto suoni rilassanti, può essere un’ottima alternativa a Fila a nanna!.
Ideale per: bambini · Formato: storie originali · Autrice: Elisabetta Prandi
Le Storie della Buonanotte
Anche Maria Gargiulo, musicista e insegnante, ha costruito il proprio progetto attorno al momento che precede il sonno.
In questo caso i racconti sono accompagnati dalla musica e vengono narrati con toni volutamente pacati. Il podcast nasce pensando soprattutto ai bambini, ma l’autrice lo rivolge anche agli adulti e a chi semplicemente cerca qualche minuto di tranquillità prima di spegnere la luce.
Il catalogo non viene aggiornato con la stessa frequenza dei primi titoli di questa lista, ma contiene diverse decine di episodi e rimane una proposta interessante se preferite un formato narrativo con una componente musicale.
Ideale per: bambini, racconti e musica · Lingua: italiano · Pubblicazioni: non regolari
Ascolta Le Storie della Buonanotte →
Rumore bianco, pioggia e suoni per dormire
Non tutti riescono a rilassarsi ascoltando qualcuno parlare. Anzi, per alcune persone seguire una storia significa continuare a prestare attenzione proprio quando vorrebbero smettere di pensare.
In questo caso può essere più adatto un rumore uniforme o un paesaggio sonoro molto lungo.
Suoni per rilassarsi
Il nome non lascia molto spazio ai dubbi.
Suoni per rilassarsi è la versione italiana del progetto Relaxing White Noise e raccoglie rumori continui e ambientazioni sonore pensate per dormire, rilassarsi o concentrarsi.
Pioggia, mare, rumori profondi e altri scenari vengono proposti in episodi molto lunghi, spesso da 8 ore. È proprio questa la caratteristica che lo rende particolarmente adatto alla notte: potete avviare una traccia e non preoccuparvi di scegliere un nuovo episodio dopo mezz’ora.
Le pubblicazioni italiane sono meno frequenti rispetto al progetto internazionale originale, ma il catalogo disponibile è già ampio.
Ideale per: rumore bianco e suoni continui · Durata: spesso 8 ore · Lingua: nessuna voce
Ascolta Suoni per rilassarsi →
Relaxing White Noise
Se il rumore bianco è ciò che state cercando, andrei direttamente alla fonte.
Relaxing White Noise è uno dei progetti più grandi della categoria e continua a essere aggiornato frequentemente anche nel 2026.
Non aspettatevi soltanto il classico fruscio uniforme. Nel catalogo trovate pioggia, cascate, temporali, onde del mare, ventilatori, rumori di cabina e moltissime altre ambientazioni.
La maggior parte degli episodi è molto lunga e alcune nuove pubblicazioni arrivano addirittura a 12 ore. Questo permette di utilizzare il podcast come sottofondo durante tutta la notte senza dover lasciare una playlist in riproduzione.
Ideale per: rumore bianco e suoni della natura · Durata: 8-12 ore · Stato: molto attivo
Ascolta Relaxing White Noise →
Deep Sleep Sounds
Deep Sleep Sounds segue una filosofia simile ma amplia parecchio il tipo di audio disponibile.
Il catalogo comprende rumore bianco e marrone, temporali, paesaggi naturali, musica lenta, campane tibetane e altre atmosfere pensate per il relax.
Gli episodi gratuiti sono numerosi e continuano ad arrivarne di nuovi. È disponibile anche una versione Premium che elimina la pubblicità e permette di accedere a tracce da otto ore.
Rispetto a Relaxing White Noise lo sceglierei soprattutto se vi piace cambiare spesso atmosfera e non volete limitarvi ai rumori continui più tradizionali.
Ideale per: grande varietà di paesaggi sonori · Contenuti: gratuiti + Premium · Stato: attivo
Sleep Quickly
Sleep Quickly punta soprattutto sui suoni della natura: temporali, pioggia, acqua, vento, onde e altri paesaggi sonori che si protraggono a lungo senza richiedere attenzione.
Gli episodi arrivano normalmente a circa due ore e nel 2026 le pubblicazioni continuano con una frequenza molto alta.
Può essere una buona scelta se otto o dodici ore di rumore continuo vi sembrano eccessive e cercate invece qualcosa che accompagni soprattutto la prima parte della notte.
Ideale per: pioggia e natura · Durata: circa 2 ore · Stato: aggiornato frequentemente
Meditazioni guidate per dormire in inglese
Se capite abbastanza bene l’inglese, l’offerta diventa molto più ampia. Tra i tanti podcast dedicati al sonno ce n’è uno che continuo a considerare particolarmente interessante.
Tracks to Relax – Sleep Meditations
Tracks to Relax è un grande archivio di meditazioni guidate, visualizzazioni e racconti costruiti espressamente attorno al sonno e al rilassamento.
Gli episodi non si limitano a fornire un rumore di sottofondo: una voce vi accompagna attraverso respirazione, rilassamento muscolare, immagini mentali e piccoli viaggi immaginari.
Il progetto continua a pubblicare nuovi contenuti nel 2026 e ha ormai accumulato centinaia di sessioni.
La componente linguistica va però tenuta presente: se dovete concentrarvi per capire ogni frase in inglese rischiate di ottenere l’effetto opposto e tenervi svegli. Se invece riuscite a seguire la voce senza sforzo, può essere una delle alternative più complete della lista.
Ideale per: meditazioni guidate · Lingua: inglese · Stato: attivo
Podcast non più aggiornati ma che vale ancora la pena recuperare
Un podcast per dormire non diventa necessariamente inutile quando smette di pubblicare. A differenza di un podcast di news, infatti, una meditazione, una storia o una registrazione della pioggia può essere sempre utile. Per questo non eliminerei completamente alcuni titoli che avevo già segnalato nelle vecchie versioni di questa guida: preferisco però separarli dai podcast ancora attivi.
Tra le Storie di Morfeo
Due stagioni di racconti della buonanotte per adulti, con episodi generalmente tra i 20 e i 30 minuti.
Il progetto è concluso e l’ultima stagione risale al 2021, ma il formato rimane perfettamente coerente con questa guida.
Ascolta Tra le Storie di Morfeo →
Meditazione per dormire – Eliana Dell’Anna
Eliana Dell’Anna ha pubblicato 22 sessioni tra il 2020 e il 2022.
Sono meditazioni e rilassamenti guidati pensati espressamente per la sera. Non vengono aggiunte nuove puntate, ma l’archivio è interessante ed è ancora disponibile.
Ascolta Meditazione per dormire →
Favole della buonanotte per manager
Uno dei titoli più strani della selezione, ed è proprio per questo che continuo a volerlo citare.
Gli autori di Buzzword reinterpretano le morali delle favole classiche in chiave business. Non è un vero “sleep podcast” come MentalmentE e altri e non lo sceglierei se state cercando rumore bianco o una meditazione, ma può funzionare come contenuto breve e simpatico per staccare dalla giornata lavorativa.
Dopo diverse pause sono arrivati nuovi episodi fino alla fine del 2024.
Ascolta Favole della buonanotte per manager →
Dormi bene!
Qui bisogna fare una premessa importante: Dormi bene! non serve ad addormentarsi. Il medico Luca Pellegrini parla invece di medicina del sonno, igiene del sonno, russamento e altri aspetti legati al riposo.
La serie è composta da dieci contenuti pubblicati nel 2023, compreso il trailer. La terrei quindi come approfondimento per capire meglio il sonno e come creare delle routine per migliorare il riposo.
Chiacchiere dal cuscino
Anche il podcast di Simona Cortopassi, giornalista e creatrice di The Good Nighter, appartiene più alla categoria dell’informazione sul sonno che a quella dei contenuti rilassanti. Gli episodi affrontano abitudini, curiosità e problemi collegati al riposo notturno. Le pubblicazioni si sono fermate, ma il catalogo può ancora offrire spunti utili e sempre validi.
Ascolta Chiacchiere dal cuscino →
Deep Sleep – Audible Original
Un percorso guidato di quattro settimane firmato da Oliver Wunderlich e interpretato in italiano da Daniela Cavallini. Ogni sessione parte da un breve racconto e prosegue con esercizi, musica e suoni rilassanti. A differenza della maggior parte dei titoli della guida, però, richiede un abbonamento Audible.
Ascolta Deep Sleep su Audible →
Come scegliere il podcast giusto per dormire
La lista è lunga, ma in realtà la prima scelta da fare è abbastanza semplice: voce oppure suoni, rumori e ambiente?
Se, quando andate a letto, continuate a ripensare alla giornata, seguire un racconto o una meditazione può darvi qualcosa di diverso su cui concentrare l’attenzione. In questo caso proverei MentalmentE, Tracks to Relax oppure una delle raccolte di fiabe.
Se invece ogni parola vi costringe a rimanere vigili, lasciate perdere le storie e partite da un rumore continuo: pioggia, onde, rumore bianco o marrone.
Anche la durata può influire sulla scelta: per qualcuno bastano venti minuti per addormentarsi; altri preferiscono un suono che continui per tutta la notte.
Podcast per dormire e insonnia: una precisazione
Vale la pena chiarire anche un punto che reputo particolarmente importante da specificare: un podcast può diventare parte di una routine rilassante e può aiutarvi a creare un ambiente che personalmente trovate più piacevole per addormentarvi, ma non è una terapia per l’insonnia.
Se le difficoltà ad addormentarvi o a mantenere il sonno sono frequenti, durano nel tempo o incidono significativamente sulle vostre giornate, ha molto più senso parlarne con un medico che continuare semplicemente a cambiare podcast.
Meglio i racconti o il rumore bianco per dormire?
Non esiste una risposta valida per tutti.
I racconti hanno il vantaggio di spostare l’attenzione dai pensieri della giornata, ma richiedono comunque di seguire una voce. Il rumore bianco e i suoni naturali sono più uniformi e possono essere preferibili se le parole tendono a tenervi svegli.
Provate entrambi per qualche sera e capirete abbastanza rapidamente da quale parte state.
Quale podcast per dormire scegliere per i bambini?
Tra quelli presenti in questa selezione partirei da Fila a nanna! e Audiostorie.
Il primo offre centinaia di fiabe interpretate dagli attori della Fondazione TRG; il secondo costruisce invece le proprie storie attorno ai personaggi del Bosco dei Centopiedi.
Anche Le Storie della Buonanotte di Maria Gargiulo può essere una buona alternativa se cercate racconti accompagnati dalla musica.
Qual è il miglior podcast con rumore bianco?
Se volete soprattutto un catalogo enorme e tracce che possano continuare per tutta la notte, sceglierei Relaxing White Noise.
Se preferite utilizzare una raccolta presentata in italiano potete invece partire da Suoni per rilassarsi, legato allo stesso progetto.
Bisogna lasciare il podcast acceso tutta la notte?
Non necessariamente.
Molte app permettono di impostare un timer di spegnimento dopo un determinato numero di minuti o alla fine dell’episodio. Se vi serve soltanto un accompagnamento per prendere sonno, è probabilmente la soluzione più semplice.
Podcast come Relaxing White Noise propongono invece deliberatamente episodi lunghissimi per chi preferisce mantenere lo stesso suono anche durante la notte.
Questi sono i podcast per dormire che considero più interessanti nel 2026, insieme ad alcuni archivi meno recenti che continuano ad avere senso nonostante non vengano più aggiornati.
Rispetto alle vecchie versioni di questa guida ho preferito ridurre la selezione principale: avere venti titoli tutti sullo stesso piano serviva poco se alcuni non pubblicavano da anni o non erano nemmeno veri podcast pensati per accompagnare il sonno.
Se utilizzate un podcast che non compare qui e secondo voi merita davvero di essere aggiunto, segnalatelo nei commenti: questa è una delle guide che vale la pena continuare ad aggiornare nel tempo.
