Podcast per dormire: i più efficaci del 2025

ULTIMO AGGIORNAMENTO: 12/12/2025 by Silvio Spina

Se siete arrivati fin qui probabilmente siete alla ricerca di un programma in podcast che possa aiutarvi a prendere sonno, magari perché avete l’insonnia, perché volete distrarvi dai problemi personali, di lavoro o semplicemente perché volete qualcosa nelle cuffie che vi rilassi prima di andare a letto. Se vi ritrovate in una di queste ipotesi, continuate a leggere: forse posso aiutarvi!

Negli ultimi anni, i podcast progettati specificamente per aiutare le persone a dormire sono diventati sempre più popolari: sono contenuti di vario tipo, come ad esempio meditazioni guidate, suoni della natura, audio ASMR e racconti “della buonanotte” letti con una voce rilassante e calma. L’obiettivo di questi podcast, quindi, è aiutare le persone ad addormentarsi, fornendo stimoli sonori che possano:

• distrarre da pensieri stressanti o preoccupanti;

• favorire un’atmosfera rilassante che faciliti il sonno;

• contribuire a creare delle routine costanti che segnalano al corpo che è ora di dormire.

C’è da fare un’osservazione importante: molte persone trovano utili questi podcast, ma non tutti potrebbero avere lo stesso effetto. La chiave è trovare dei contenuti che possano andare meglio per voi, in base alle vostre preferenze e a ciò che vi fa maggiormente rilassare (o addirittura annoiare, se questo può servire per prendere sonno).

Nonostante sia difficile trovare dei podcast per dormire in italiano, cioè realizzati ad hoc solo per tale scopo, ci sono comunque dei contenuti interessanti in giro, alcuni davvero molto originali. In questa selezione ve ne propongo ben 20, ognuno con le proprie caratteristiche e il proprio stile: troverete sia audio parlati, sia solo musica o soltanto suoni. C’è spazio per le sessioni di meditazione, per i rumori rilassanti, per i suoni della natura ma anche per i contenuti esplicativi, che offrono consigli su come dormire bene.

Con questo articolo, quindi, voglio accontentare gusti e preferenze differenti: potrete scegliere lo stile del contenuto che preferite, e spero che almeno qualcuno dei tanti audio qui citati possano esservi d’aiuto.

Ma ora basta con le premesse: vediamo subito alcuni tra i migliori podcast per dormire disponibili nel 2025.

MentalmentE – Ipnosi per dormire – Storie e Fiabe

ASCOLTA IL PODCAST MENTALMENTE

Alessio Stefanelli cura questo interessante podcast che comprende meditazioni, visualizzazioni guidate, racconti e riflessioni con obiettivo il relax e l’addormentamento. La durata degli episodi è variabile: si va dai pochi minuti fino a oltre un’ora. Ci sono tanti episodi e vengono pubblicati con regolarità: l’ultimo è datato 2 dicembre 2025.

Fila a nanna! Fiabe della Buonanotte

ASCOLTA IL PODCAST FILA A NANNA! FIABE DELLA BUONANOTTE

La Fondazione TRG di Torino cura il podcast “Fila a Nanna! Fiabe della buonanotte”: gli attori alternano letture ogni lunedì alle 21. Ogni settimana viene raccontata una fiaba inedita, ispirata ai musei del Piemonte (progetto in collaborazione con Abbonamento Musei). È un’idea originale e coinvolgente, dedicata sia ai più piccoli che ai grandi.

Favole della buonanotte per manager

 

ASCOLTA IL PODCAST FAVOLE DELLA BUONANOTTE PER MANAGER

Si tratta di un podcast molto particolare, realizzato dagli autori di Buzzword, che reinterpreta le favole classiche in chiave business. Pillole di pochi minuti una dopo l’altra vi aiutano a distendere la mente dalla routine lavorativa prima del sonno. Dopo una pausa, il podcast è tornato con episodi anche nel 2024 (l’ultimo disponibile è del 28 dicembre 2024). Non è tanto pensato per farvi addormentare immediatamente, ma offre comunque spunti di riflessione da ascoltare con calma.

Rumore ambientale

ASCOLTA IL PODCAST RUMORE AMBIENTALE

Questo contenuto, come potrete intuire, si concentra prevalentemente sui suoni e i rumori rilassanti (il falò che scoppietta, la lavatrice in funzione), ma all’interno della collezione è possibile trovare anche suoni della natura e composizioni musicali realizzate per conciliare il sonno. Non ci sono moltissimi episodi, ma l’ultimo risale al 25 agosto 2023, quindi il progetto risulta ancora attivo.

Suoni per rilassarsi

ASCOLTA IL PODCAST SUONI PER RILASSARSI

Anche questo è un podcast che si concentra essenzialmente sui suoni rilassanti e, come dice il nome, in particolare sul cosiddetto “rumore bianco”. La caratteristica distintiva è che ogni file dura addirittura 8 ore, pensato per accompagnarvi per tutta la notte. Il podcast è attivo: l’ultimo episodio disponibile è datato 20 ottobre 2025.

Tra le Storie di Morfeo

ASCOLTA IL PODCAST TRA LE STORIE DI MORFEO

Su Spotify è possibile ascoltare “Tra le storie di Morfeo”, un podcast in due stagioni che propone racconti della buonanotte destinati ai più grandi, con l’obiettivo di aiutarli a rilassarsi e a prendere sonno con più facilità. La posologia consigliata è un episodio al giorno (la durata è di circa 20-30 minuti l’uno). Attenzione: il podcast è concluso, l’ultimo episodio (stagione 2) è del 6 giugno 2021.

Meditazioni per dormire

ASCOLTA IL PODCAST MEDITAZIONI PER DORMIRE

Eliana Dell’Anna è un’insegnante di yoga, ballerina e fondatrice di un’accademia online per imparare yoga e meditazione. Dal 2020 al 2022 ha pubblicato alcune sessioni di meditazione guidata per aiutare a dormire, da ascoltare prima di andare a letto. Al momento il progetto non è più aggiornato; si spera però che in futuro vengano aggiunti nuovi contenuti.

Dormi bene!

ASCOLTA IL PODCAST DORMI BENE!

Luca Pellegrini è un medico e un appassionato di scienza del sonno: per questo motivo ha deciso di realizzare “Dormi Bene!”, un podcast che spiega i meccanismi che regolano il riposo e l’importanza che ha il sonno nella nostra vita, sia mentalmente che fisicamente. Troverete inoltre tanti consigli utili per migliorare la qualità delle vostre dormite. È disponibile una serie di puntate, l’ultima delle quali è di maggio 2023.

Chiacchiere dal cuscino

ASCOLTA IL PODCAST CHIACCHIERE DAL CUSCINO

Sulla piattaforma Spreaker potete ascoltare un altro contenuto dedicato al riposo notturno. Come il precedente, non offre meditazioni o suoni, bensì informazioni e consigli sul sonno e su tutto ciò che ruota attorno a questa importantissima attività. Simona Cortopassi, giornalista e creatrice del blog The Good Nighter, offre ottimi spunti e dritte durante gli episodi, abbastanza corti da ascoltare durante una pausa o, perché no, prima di andare a letto. Il podcast è aggiornato regolarmente, con episodi fino a ottobre 2023.

Audiostorie (per bambini)

ASCOLTA IL PODCAST AUDIOSTORIE

Elisabetta Prandi è l’ideatrice del podcast Audiostorie, “storie per bambini (e grandi) che non riescono ad addormentarsi”, disponibile gratuitamente su Spotify. Sono contenuti pensati per i più piccoli, ma questo non significa che noi “bambini grandi” non possiamo ascoltarli per prepararci al meglio a una notte serena. Si tratta di favole e avventure nel magico Bosco dei Centopiedi, scritte dalla stessa Prandi e narrate con la collaborazione di Ilaria Lazzarotto e Andrea Iannini. Il podcast viene aggiornato con regolarità: nuovi episodi sono usciti fino a gennaio 2025. Per saperne di più, visitate il sito Audiostoriepodcast.com.

Le Storie della Buonanotte (per bambini)

ASCOLTA IL PODCAST LE STORIE DELLA BUONANOTTE

Su Spotify e su altre piattaforme audio è disponibile gratuitamente “Le Storie della Buonanotte”, curato dalla musicista e insegnante Maria Gargiulo: piccoli racconti accompagnati da una musica sognante, che si rivolgono soprattutto ai bambini, ma anche agli adulti, ai sognatori e agli insonni alla ricerca di una parentesi di pace e rilassamento. Il podcast è nato nel luglio 2023 e sta proseguendo con regolarità: l’ultima puntata pubblicata è del 27 giugno 2025.

Deep Sleep (Audible Original)

ASCOLTA IL PODCAST AUDIBLE DEEP SLEEP

Se avete l’abbonamento alla piattaforma Audible potete ascoltare questo contenuto esclusivo firmato da Oliver Wunderlich, letto nell’edizione italiana da Daniela Cavallini. Si tratta di un vero e proprio corso della durata ideale di quattro settimane per guidare la mente dell’ascoltatore verso il rilassamento e il riposo profondi. Ogni episodio inizia con un breve racconto e prosegue con suoni e musiche rilassanti, fino a esercizi guidati che aiutano a cadere nel sonno più facilmente.

Deep Sleep Sounds

ASCOLTA IL PODCAST DEEP SLEEP SOUNDS

Il titolo è molto simile al precedente, ma in questo caso mi riferisco a un podcast gratuito (con un’opzione Premium per accedere agli audio di 8 ore senza pubblicità). Con Deep Sleep Sounds potrete farvi cullare da musica, rumori e suoni della natura, a scelta tra centinaia e centinaia di episodi disponibili, in gran parte senza costi. La raccolta si aggiorna di continuo.

Deep Sleep Sounds (Kevin & Elrod)

ASCOLTA IL PODCAST DEEP SLEEP SOUNDS DI KEVIN & ELROD

Un altro contenuto gratuito, con lo stesso nome del precedente, di genere ASMR e firmato “Kevin & Elrod”. Troverete suoni e rumori rilassanti (scricchiolii, martellamenti, passi, ecc.) per aiutare a calmare la mente e conciliare il sonno. Il podcast conta oltre 1000 episodi (aggiornamento a fine 2023) di durata variabile ma quasi sempre oltre la mezz’ora ciascuno.

Sleep Podcast by Slow

ASCOLTA IL PODCAST SLEEP PODCAST BY SLOW

Anche “Sleep Podcast by Slow” è un podcast ASMR per chi ha difficoltà a rilassarsi e a dormire. Vi troverete tanti contenuti audio con suoni della natura, come ad esempio la pioggia, il temporale o il canto degli uccelli, ma c’è spazio anche per delle meditazioni guidate (in lingua inglese). Il podcast risulta ancora attivo, ma l’ultimo episodio disponibile è del 12 febbraio 2025.

Tracks to Relax

ASCOLTA IL PODCAST TRACKS TO RELAX

Se conoscete l’inglese, potete farvi guidare in un sonno ristoratore dalle meditazioni presenti su questo podcast: troverete decine di sedute da seguire ad occhi chiusi, che vi condurranno in luoghi lontani ricchi di pace. Il podcast propone oltre 400 episodi disponibili.

Atmosphonic Podcast

ASCOLTA IL PODCAST ATMOSPHONIC

Atmosphonic – Sounds to Help You Relax and Sleep (di Buzzkeil) offre decine di registrazioni ambient molto rilassanti, ognuna dedicata a un particolare suono (dalle fontane alle onde del mare, dal ronzio continuo di un termosifone agli uccelli di un parco). Dopo una pausa, il podcast è tornato quest’anno con nuovi episodi, ma l’ultima pubblicazione risale al 12 gennaio 2025.

Relaxing White Noise

ASCOLTA IL PODCAST RELAXING WHITE NOISE

Relaxing White Noise unisce rumore bianco e suoni naturali per aiutare a dormire, rilassare o lavorare. Il podcast propone centinaia di episodi, ciascuno di 8 ore di durata (ideale per accompagnare tutta la notte). La qualità è alta e l’efficacia è garantita. Inoltre, nuovi episodi vengono pubblicati frequentemente.

Sleep Quickly

ASCOLTA IL PODCAST SLEEP QUICKLY

L’ultimo consiglio di questa lunga selezione è “Sleep Quickly”, un podcast che promette di farvi addormentare con musica e suoni rilassanti. Ogni giorno viene pubblicato un nuovo episodio e il numero totale di puntate sfiora le 800 (aggiornamento luglio 2024). Attenzione: esistono versioni simili di questo podcast in diverse lingue, per cui alcuni contenuti possono variare da paese a paese.

Sono questi, quindi, i podcast per dormire che vi consiglio di ascoltare e che, ne sono sicuro, vi saranno utili nei periodi più problematici e nelle notti insonni. Se volete dire la vostra e condividere i vostri contenuti preferiti a tema sonno o rilassamento, lasciate un commento qui sotto: sarò lieto di pubblicarlo e di seguire io stesso i vostri consigli.

Foto di Howz Nguyen su Unsplash